Velosiped sürmə bacarıqlarınızı necə inkişaf etdirmək olar?

Velosiped həm də dünyanı görmək üçün əla bir yoldur.Siz öz sürətinizlə gedə, araşdırmaq istədiyiniz zaman dayana və həqiqətən də ətrafınızın görməli yerlərini və səslərini ala bilərsiniz.Velosiped sürərkən dünya daha böyük və daha maraqlı görünür.

Velosiped sürmək həm də özünüzə meydan oxumaq və arzularınıza çatmaq üçün əla bir yoldur.İstər ölkəni gəzmək, istərsə də çətin dağı fəth etmək olsun, velosiped hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.

Sürməyə başlayanda istər-istəməz sürmə sürətinə diqqət yetirirsən və sonra dayanıb düşünürsən: “Mən hamıdan sürətliyəm?”"Mən hamıdan daha çox sürə bilərəmmi?"Velosiped sizə özünüzü sınamaq və nə qədər uzağa gedə biləcəyinizi görmək imkanı verir.Ancaq maksimum sürətinizə diqqət yetirmək əvəzinə, bunun əvəzinə orta sürətinizi artırmağa diqqət yetirməyə çalışın.Daha sürətli sürməyə və orta sürətinizi artırmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər:

1. Dirsəklərinizi bükün

Sürmə sürətinə təsir edən ən mühüm amil küləyə qarşı müqavimətdir.Külək müqavimətinin təsirini azaltmaq üçün bədəninizin küləyə məruz qalan sahəsini azaltmalısınız.Bunun ən asan yolu dik oturmaq və bədəninizin küləyə daha çox müqavimət göstərməsinə səbəb olmaqdansa, bədəninizi bir qədər aşağı salmaqdır.Bədəninizi sükanlara mümkün qədər yaxınlaşdırmaq üçün dirsəklərinizi içəriyə əyməyə çalışın və fərqi dərhal hiss edəcəksiniz.Daha az küləyə müqavimət sayəsində daha asan və daha az səylə sürə biləcəksiniz.

2. Intervallı at sürmə məşqi

Sürərkən orta sürətinizi artırmağın ən təsirli yollarından biri intervallı məşqlə məşğul olmaqdır.Bu, qısa müddət ərzində yüksək sürətlə sürmək, sonra bədəninizi bərpa etmək üçün sürəti azaltmaq və sonra yenidən yüksək sürətlə işə başlamaqdan ibarətdir.Bununla siz tədricən bədəninizi daha uzun müddət yüksək sürətli sürmə ilə məşğul olmaq üçün məşq edə bilərsiniz ki, bu da zamanla orta sürətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Bunu etmək üçün əla yollardan biri, sürmək üçün dağlıq bir marşrut tapmaqdır.Təpəli marşrutlar əla məşq təmin edir, çünki siz daim sürət və dişliləri dəyişirsiniz.Onlar həmçinin özünüzü daha da irəli çəkməyə kömək edə biləcək bir problem elementi əlavə edirlər.

3. Əzələlərinizi məşq edin

Velosipedçilər pedal çevirmə vuruşları ilə tarazlığı və gücü qorumaq üçün əsas əzələlərinə çox güvənirlər.Bu əsas əzələ qrupları bel (aşağı arxa), çanaq və omba bölgələrində yerləşir.

Bu əzələlərin məşq edilməsi və gücləndirilməsi velosiped sürmə formasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, çünki onlar ağırlıq mərkəzinin sabitləşməsinə, qüvvənin birləşdirilməsinə və bütün bədəndə qüvvənin ötürülməsinə cavabdehdirlər.Güclü nüvə həmçinin yuxarı və aşağı gövdənin birlikdə daha effektiv işləməsinə imkan verir, nəticədə velosipeddə güc və performans yaxşılaşır.

Odur ki, velosiped sürməyinizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, diqqətinizi bu vacib əsas əzələlərə yönəltməyi unutmayın!

4. Düzgün şişirdilmiş təkərlər

Düzgün şişirilmiş təkərlərin daha sürətli sürməyə kömək edəcəyi doğrudurmu?Mütləq!Sürüşünüzdən maksimum nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, hər səfərdən əvvəl təkərinizin təzyiqini diqqətlə yoxlamaq vacibdir.Temperatur dəyişiklikləri və yavaş hava sızması təkərlərin yumşalmasına səbəb ola bilər, buna görə də təkərlərin yan divarlarının tövsiyə olunan təkər təzyiqinə çatdığını yoxlamaq xüsusilə vacibdir.Həmişə özünüzlə mini nasos aparın ki, lazım olduqda təkərlərinizi tez şişirə biləsiniz.Bu, optimal təkər təzyiqini saxlamağa və əvvəlkindən daha sürətli sürməyə kömək edəcək.

5. Əyləclərdən istifadəni azaldın

Lazımsız əyləc zamanı siz sürətinizə təsir edə biləcək enerji və təcil itirə bilərsiniz.Amma təbii ki, hər şey təhlükəsizlik müddəasına əsaslanır!Özünüzü rahat və rahat hiss etmək üçün əyləclə sürəti azaltmaq lazımdır;lakin bəzən o qədər də lazım deyil.Yol ən yaxşı vəziyyətdədirsə, marşrut düzdür və heç bir maneə yoxdursa, sürəti azaltmağa ehtiyac yoxdur, buna görə də velosipedin fırlanmasına icazə verin və sürətdən həzz alın!

6. Geyinməkvelosiped formaları

Əgər siz rəqabətədavamlı bir velosipedçisinizsə, o zaman bilirsiniz ki, saniyələr qırxmaq və sürətinizi artırmaq üçün hər bir kiçik şey vacibdir.Buna görə də bir çox velosipedçilər küləyin müqavimətini azaltmağa və təri udaraq bədəninizi quru saxlamağa kömək edə biləcək velosiped formalarını seçirlər.
Velosiped formaları bədəninizi quru saxlamaq üçün istilik və təri udan materiallardan hazırlanır və yorğunluğunuzu azalda bilər.Digər tərəfdən, boş paltarlarla müqayisədə, dar paltarlar küləyin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər, beləliklə sürmə sürətinizi artırır.

7. Arıqlamaq

Daha sürətli sürmək istəyirsinizsə, arıqlamaq böyük təsir göstərə bilər.Çəki itirmək eyni miqdarda enerji istehlak etməyə, lakin daha sürətli sürməyə imkan verir;xüsusilə yoxuş hissələrdə cazibə qüvvəsinə qarşı daha az enerji sərf edəcəksiniz.Eyni şəkildə, arıqlamaq at sürərkən küləyin müqavimətini azalda bilər.

Ancaq arıqlamaq üçün pəhriz saxlamaq və ya məcburi şəkildə məşq etmək lazım deyil.Hər həftə üç əlavə yarım saat və ya daha çox gəzinti tamamlaya bilsəniz, hər ay təxminən 1 funt arıqlaya bilərsiniz.Sürmə vərdişlərinizdə bəzi sadə dəyişikliklər etməklə siz sürətinizdə və performansınızda əhəmiyyətli irəliləyişlər görə bilərsiniz.

8. Başqaları ilə birlikdə minmək

Başqaları ilə minmək bir çox cəhətdən sürüşünüzü sürətləndirməyə kömək edə bilər.Hər şeydən əvvəl, növbə ilə küləyi qıran bir qrup atlı ilə sürsəniz, qrupda tək sürdüyünüzdən daha sürətli sürəcəksiniz.İkincisi, siz bir qrupla sürərkən, həmkarlarınızın performansı sizi daha çox işləməyə təşviq edəcək və siz sürmə formanızı effektiv şəkildə tənzimləyə və qarşınızdakı daha sürətli atlıları tutmaq üçün özünüzü motivasiya edə biləcəksiniz.Bu proses təkcə sürmə sürətinizi artırmayacaq, həm də motivasiya və diqqətinizi daha yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edəcək.

9. Aerodinamik avadanlıq

Təkərlər və dəbilqələr kimi aviasiya ilə əlaqəli avadanlıqlar küləyin müqavimətini azaltmağa və buna görə də daha sürətli sürməyə kömək edə bilər.Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, aero avadanlığından əldə edilən sürət artımı çəki itirmək və məşq kimi digər amillərlə müqayisədə nisbətən kiçikdir.

Aeroavadanlığa pul xərcləməyi düşünürsünüzsə, ilk növbədə çəkininizin mükəmməl səviyyədə olduğundan əmin olun.Bunu etdikdən sonra performansınızı daha da təkmilləşdirmək üçün aero avadanlığına baxmağa başlaya bilərsiniz.Ancaq unutmayın ki, aeroavadanlığın qazancları adətən kiçikdir, ona görə də möcüzə gözləməyin!